Абс, предмишници и телета: Защо трябва да ги тренирате всеки ден

shutterstock_156888605

Чрез ShutterStock


Ето това е с претренирането - всичко зависи от индивида и частта от тялото. Това, което е твърде много за някого и / или определен мускул, може да не е достатъчно или просто точното количество за друг. Такъв е случаят с корема, предмишниците и прасците.

И трите тези части на тялото трябва да бъдат обучени, за да им ударят правилно и като ги удрят рядко или изобщо не им прави лоша услуга. Това е първата половина на проблема и за да го решите докрай, трябва да работите с това трио всеки ден, когато сте във фитнеса.





Ние не ви казваме да правите 12 сета всеки път, но стратегията зад правенето на четири сета за всеки ден е следната:

РАЗДЕЛ



Изглежда ли вашият среден дял достатъчно добре за вас? Разбира се, че не. Затова трябва да ги удряте колкото е възможно повече и да го правите с различни упражнения, които ще ги натоварят усилено. Шест пакета може да се направят в кухнята, но няма да бъдат определени, освен ако не си счупите дупето и във фитнеса.

Тъй като ще ги работите четири или повече пъти (защото всичко, което е по-малко за седмична тренировка, е загуба на време), смесете го с едно или две претеглени движения и няколко, като просто използвате телесно тегло. Претеглените хрускания с въжета са добър вариант, а също и повдигането на висящи крака.

Като имате няколко дни, за да посветите на тези мускули, можете да ударите горната, средната и долната коремна мускулатура, както и косите си мускули, в различни дни. Възползвайте се от това и опитайте супер настройка, претеглена с нетеглени комплекти.



ФЕРМИ

Има онези момчета, които смятат, че работата на предмишниците им е загуба на време, тъй като те чувстват, че получават достатъчно само като тренират другите си мускули на горната част на тялото. Но това е напълно фалшиво и единственият начин да ги накарате да растат е чрез изолиращи движения като къдрици на китката и чука.

Тъй като предмишниците ви са ангажирани като вторични мускули, докато работите на гърдите, ръцете, раменете и гърба си, трябва да се съсредоточите върху тях, за да ги накарате да реагират по-добре. А това означава да ги обучавате често.

Брахиалисът е често пренебрегвана част от предмишницата и тъй като е прикрепен към бицепса, можете да убиете две птици с един камък, като направите чукове.

ТЕЛЕЦИ

Колко момчета във фитнеса имат огромни горни тела, но скапани крака, особено прасците? Вероятно повече от не и това включва и вас самите. И това глупаво извинение, че малките телета са случай на лоша генетика, е точно това - глупости. Трябва да работите усилено и често, за да видите подобрение.

Тъй като вашите телета поддържат телесното си тегло, просто обикаляйки по цял ден, тренирането им веднъж седмично е шега. Полезите от седнали, изправени и магарешки телета са полезни, както и супер комплектите на пресата за крака.

Преди да се усетите, през зимата ще носите къси панталони, за да покажете прасците си, вместо дълги панталони, които да ги покриват.