Вижте плана за тренировка и диетата на Силвестър Сталоун, за да можете да се разкъсате като Роки Балбоа


Изображение (1) 2009666-rocky_iv_original_k.jpg



Дори и на 70-годишния Силвестър Сталоун изглежда да е в огромна форма. На 65-годишна възраст той все още е изтръгнат.

Това е Хит на 65-годишна възраст и той е изтръгнат.





хитър

Чрез фитнес на знаменитости


За да се подготви за ролите си като Роки Балбоа и Рамбо, Сталоун щял да натисне тялото си до краен предел с енергичен режим на тренировка, който често означавал две тренировки на ден в продължение на шест дни в седмицата във фитнеса. Сталоун казва, че е намалил своето процент на телесни мазнини до най-ниското си ниво от 2,8% за Роки III .



скалист-3-

Чрез Обединени артисти


Сталоун промени тренировката си за всеки филм за различен тип тяло. В Роки Балбоа , той искаше да изглежда голям, но в Роки III целта му беше да има много по-слаб торс.

Исках да изглеждам като Тарзан - лъскав, стегнат, почти като котка, Веднъж Сталоун каза на въпрос за тренировките си . Исках да забравя по-голямата част и да отида за добре развити мускули.



Рамбо-Силвестър-Сталоун

Lionsgate


Хитър се обедини с г-н Олимпия Франко Колумбу, за да извая тялото му в твърда планинска планина за Роки IV и Рамбо II филми.

Трябваше да начисля на Sly добра сума за тренировката, защото той искаше да тренира пълноценно, точно както се готвеше за състезанието „Мистър Олимпия“, Колумбу каза на Pop Workouts . Това означаваше две тренировки на ден, шест дни в седмицата. Трябваше да изоставя почти всичко останало, за да се концентрирам върху това да го вкарам в най-добрата форма в живота му.

Ето един пример за тренировъчна програма на Сталоун от Рамбо 4, Роки Балбоа , и Разходимите серия.

Понеделник, сряда и петък сутрин

Тренировка за гърди, гръб и корем

  • Наклонна лежанка (4 серии, 8-10 повторения)
  • Дъмбели мухи (4 серии, 10-12 повторения)
  • Бенч преса с близко захващане (5 серии, 6-8 повторения)
  • Широко захващане на брадичката (6 комплекта, 8-10 повторения)
  • Наведени странични повдигания с една ръка (4 серии, 8-10 повторения)
  • Редове с близко захващане (4 серии, 10-12 повторения)
  • Повдигнати крака (3 серии, 8-10 повторения)
  • Разширение в седнало положение (3 серии, 8-10 повторения)

Понеделник, сряда и петък следобед

Тренировка за раменете, ръцете и абс

  • Военна преса (4 комплекта, 8-10 повторения)
  • Странични странични повдигания (4 серии, 10-12 повторения)
  • Наведени гири с дъмбели (5 сета, 6-8 повторения)
  • Къдрици с щанга (3 серии, 8-10 повторения)
  • Наклонени къдрици с дъмбели (3 комплекта, 8-10 повторения)
  • Концентрационни къдрици (4 серии, 10-12 повторения)
  • Лъже-вдигане на гири (3 сета, 8-10 повторения)
  • Наведени странични повдигания с една ръка (3 серии, 8-10 повторения)
  • Издърпване на кабел (3 серии, 10 повторения)
  • Алтернативно вдигане на крака (3 серии, 8-10 повторения)
  • Отпадане на коремни преси (3 сета, 8-10 повторения)
  • Наклонени хрускания (3 серии, 6-8 повторения)

Вторник, четвъртък и събота сутрин

Тренировка за прасци и бедра

  • Повдигане на телета в седнало положение (4 сета, 8-10 повторения)
  • Повдигащи се телета (4 серии, 10-12 повторения)
  • Постоянно вдигане на щанга на прасеца (5 сета, 8-12 повторения)
  • Наклон на натискане на крака (4 серии, 8-10 повторения)
  • Клякания (4 серии, 8-10 повторения)
  • Удължения на краката в седнало положение (4 серии, 8-10 повторения)
  • Къдрици на крака (4 серии, 10-12 повторения)
  • Удължаване на крака (4 серии, 10-12 повторения)
  • Мъртва тяга на твърди крака (4 серии, 10-12 повторения)

Вторник, четвъртък и събота следобед

Тренировка за задни делтоиди, капани и абс

  • Наведено повдигане на дъмбела отзад и делта (4 сета, 8-10 повторения)
  • Кабелни кросоувъри (4 комплекта, 10-12 повторения)
  • Обратни Pec-deck Flyes (5 серии, 8-12 повторения)
  • Вдигане на рамене с щанга отпред (4 серии, 8-10 повторения)
  • Право-редове с щанга (4 серии, 8-10 повторения)
  • Кабелни редове с плоска пейка до врата (4 комплекта, 8-10 повторения)
  • Ab Crunch (4 серии, 8 повторения)
  • Коси хрускания (4 сета, 10 повторения)
  • Свиване на кабела (4 комплекта, 10-12 повторения)

Диета на Силвестър Сталоун

Предварителна закуска: Чаша течни аминокиселини
Закуска: 3 белтъка, половин иго, ирландски овесени ядки, препечен хляб с пуперникел, прясна папая, малко смокини
Обяд: Печен летен скуош, печено пиле без кожа, салата, смокини или плодове
Вечеря: Салата, печена риба, препечен хляб с високо съдържание на фибри; от време на време яде телешко месо

Сега всичко, от което се нуждаете, е силата на волята, за да положите упоритата работа и този монтаж на Роки тренировка, за да ви мотивира към по-добро тяло.

Ако това бебе може да го направи, можете и вие!