Как да плувате бруст

    Мат Люберс е главен треньор и програмен директор на екипа за плуване „Окинава делфини“ в Общината на морската пехота в Япония. Има магистърска степен по спортни науки.нашия редакционен процес Мат ЛюберсАктуализирано на 15 март 2019 г.

    Бруст може да е най -старият признат плувен удар, тъй като вероятно произхожда от плувци хора, опитващи се да имитират действието на плуващи жаби.



    Можете да научите как да плувате бруст, като се научите сами, стъпка по стъпка. Не са необходими мрежести крака!

    Ще разгледаме всяка част от плуването с бруст, след което ще ги съберем заедно. Ще видите, че брустът може да работи по -добре, ако мислите за това като последователност от движения, а не като едно комбинирано движение.





    01 от 05

    Бруст Положение на тялото

    Как трябва да изглежда един плувец в началото и финала на всеки пълен цикъл бруст? Първо, какво е цикъл? Един цикъл на плуване е едно цялостно действие на горната част на тялото и едно цялостно действие на долната част на тялото; едно пълно издърпване и един пълен удар в случай на бруст.

    Положението на тялото с бруст изглежда като a молив плаващи във водата. Ръцете сочат към дестинацията, дланите са обърнати надолу или леко навън, наклонени розово нагоре, палец надолу, с палци докосващи. Глава надолу, с очи, гледащи към дъното на басейна и върха на главата, сочещи към дестинацията. Краката заедно, стъпалата изпънати (насочете пръстите на краката). Ръцете, главата, бедрата и петите - всички в една линия, близо до или на повърхността на водата.



    Всеки цикъл на плуване с бруст започва и завършва в позиция молив. Докато се учите и дори когато ставате по -добри в бруст, вие също ще бъдете в позиция на молив между всяко издърпване и всеки удар.

    02 от 05

    Удар с бруст

    Ритането на бруст наистина прилича на риба на жаба, но не е точно същото - хората нямат същите крака като жабата!

    Започнете в положение на молив, след това вдигнете краката си към задния край.



    След това огънете краката си, петите се насочват един към друг, пръстите на краката сочат отстрани и, ако сте достатъчно гъвкави, пръстите са насочени леко надолу. Искате да обърнете краката си навън, така че да можете да натискате водата назад със стъпалото или отстрани на крака, от големия пръст до петата.

    Сега движете краката и краката си в кръг, като избутвате водата назад, докато краката ви се разтягат и краката ви се движат назад, навън, а след това отново заедно, докато краката ви се изпънат напълно.

    Накрая се върнете в позиция молив, като стиснете краката и стъпалата заедно, краката са напълно изпънати, пръстите са заострени.

    Това е един пълен цикъл на бруст: молив / заден край / гъвкави крака / кръг / молив

    03 от 05

    Издърпване на бюст

    Издърпването за бруст започва в позиция молив. Ръцете, удължени успоредно на повърхността на водата, палците се докосват, малките пръсти са наклонени нагоре, а гърбът на ръцете ви образува вътрешните ръбове на буква V.

    Първата част на издърпването е измитащо действие, като държите ръцете си изпънати (не позволявайте лактите да се огъват) разделете ръцете си и изтласкайте водата, докато ръцете ви образуват гигантска буква V (или Y, ако включите тялото си като долната част на буквата!). Това е изчистването.

    След това, като се огънете в лакътя и завъртите дланите си, за да наклоните палеца нагоре, малкия пръст надолу, преместете ръцете си към устата си, сякаш получавате гигантска лъжичка от ____ (поставете любимата си храна тук) и я натиснете в уста. Искате да насочите хвърлящите си ръце към устата си; някои хора поемат твърде силно и ръцете им влизат под гърдите им - не там, където искате да бъдат в този случай. Докато ръцете ви се движат заедно, като се огъват в лакътя, в един момент те ще бъдат по -близо един до друг, отколкото лактите ви. След като това се случи, е добре да започнете да стискате лактите си заедно и заедно, но не винаги по -близо един до друг от ръцете си. За тази част от удара лактите ви винаги са по -далеч от ръцете. Това е обхващането.

    И накрая, след като ръцете ви се съберат под устата, вие се протягате обратно в позицията на молив. Това разширение е много бързо действие. Представете си, че се опитвате да прокарате ръцете си, първо с върховете на пръстите, през дупка пред вас. Това е разширението.

    Това прави един пълен цикъл на издърпване с бруст: Молив / Изтриване / Размахване / Удължаване / Молив.

    04 от 05

    Дишане

    И така, къде дишането се вписва в цикъла на плуване бруст? Трябва да дишате всеки удар, след като ударите и разберете издърпването, трябва да добавите стъпка на дишане.

    Не забравяйте, че в положение на молив очите ви гледат надолу към дъното. Искате да запазите тази ориентация на очите надолу, освен когато дишате, и дори тогава искате да държите очите си наклонени колкото е възможно повече, докато все още изваждате устата си от водата. Ако погледнете твърде високо, бедрата ви ще потънат и ще стане много по -трудно да плувате.

    Трябва да повдигнете главата и/или горната част на тялото - в зависимост от това какво можете да правите и колко бързо се движите, това може да е просто накланяне на главата ви нагоре или повдигане на цялата ви горна част нагоре от водата на 45 -градусов ъгъл -достатъчно висок, за да може устата ви да изчисти водата, за да можете да вдишвате. Издишайте под водата, вдишайте над водата, след което сложете лицето/горната част на тялото обратно във водата.

    Побирате дъха по време на фазата на размахване на дръпването на бруст. В замах и главата нагоре, удължете и главата надолу.

    05 от 05

    Сложете парчетата заедно, за да плувате бруст

    Това може да звучи прекалено опростено, но всичко, което трябва да направите сега, е да тренирате всяка част, докато не се почувствате комфортно, изпълнявайки тази част, и ще плувате бруст.

    • Практикувайте отблъскването на стената и заставането в позиция на молив.
    • Практикувайте (държейки се на стената или с помощта на кикборд) удар с бруст (Молив / Заден край / Гъвкав крак / Кръг / Молив).
    • Отблъснете стената и упражнете дръпването на бруст; направете два или три подред, спрете за няколко вдишвания, върнете се към стената и повторете (Молив / Изтриване / Почистване / Удължаване / Молив). Не се притеснявайте за ритника, бихте могли да направите лек флаттер.
    • Практикувайте да добавяте дъх към дърпащото движение. Отблъснете се от стената, влезте в молив, дръпнете и поемете дъх (не се притеснявайте за ритането, бихте могли да направите леко трептене) и повторете няколко пъти.

    След като сте разбрали всяка част, ги съберете последователно, но поддържайте всяка част в следния ред:

    1. Молив
    2. Издърпайте и дишайте
    3. Молив
    4. Ритай
    5. Молив

    Това е един пълен цикъл на плуване бруст. Повторете, повторете, повторете. Плувате бруст.