Скокът на дължина също толкова лесно може да бъде наречен бягане и скок или спринт и скок, защото действителният скок е само част от процеса. Да, има техники за изтласкване на дъската, за прелитане над ямата и за кацане. Но тези техники, макар и важни, могат да увеличат максимално вашето разстояние въз основа на скоростта на излитане. След като сте във въздуха, можете да изминете само определено разстояние въз основа на инерцията, която сте набрали по време на подхода, без значение колко добри са вашите полетни или кацащи техники. Ето защо има история на велики спринтьори, от Джеси Оуенс до Карл Люис, които са се отличили в скока на дължина. Успешните скачачи разбират, че всеки наистина скок на дължина започва с бърз и ефективен подход.
01 от 09
Настройване на подхода
Марк Томпсън/Гети изображения
Има различни начини за определяне на началото на подхода. Един от методите е да застанете с гръб към ямата с петата на крака, който не излита, на предния ръб на дъската. Изпълнете същия брой крачки, които ще използвате за подхода, и маркирайте временната отправна точка. Направете няколко подхода от това временно място, след което коригирайте началната си точка според нуждите, за да сте сигурни, че последната ви стъпка ще удари дъската за излитане.
Друга възможност е да зададете определена начална точка на пистата и да бягате напред. Ако вашият подход ще бъде с 20 крачки, маркирайте местоположението на 20 -ия си крак. Повторете тренировката няколко пъти, за да определите средното си разстояние от 20 крачки. Ако средното разстояние е 60 фута, поставете маркер на 60 фута от предната част на борда за излитане, за да започнете подхода.
Не забравяйте, че силен главен или опашен вятър може да повлияе на подхода. Например, ако бягате с вятъра, подкрепете малко стартовото си място.
Продължителността на подхода ще варира за всеки състезател. Целта е да се удари борда за излитане с максимална скорост, докато все още е под контрол. Ако постигнете максимална скорост на 10 крачки, няма да ви помогне да направите още два крачка, защото ще забавите скоростта и няма да скочите толкова далеч. Следователно младите скачачи на дължина ще имат по -кратки подходи. С набирането на сила и издръжливост те могат да удължат подходите си, за да натрупат повече инерция. Типичният джъмпер в гимназията ще направи около 16 крачки.
Различните треньори имат различни мисли по отношение на първата крачка. Някои предпочитат използването на крака за излитане, други на противоположния крак. Младите скачачи на дължина може да пожелаят да изпробват и двата подхода, за да видят кой се чувства най -добре.
02 от 09Подход към бягане - фази на задвижване и преход
Крис Хайд/Гети изображения
Задвижващата фаза е донякъде като по -бавен спринтов старт, но без блокове. От самото начало шофирайте напред, дръжте главата си надолу, с високо вдигнати ръце. Всяка от четирите фази на подхода продължава четири крачки в подход с 16 крачки.
Започнете да повдигате главата си и постепенно да се издигнете в изправена бягаща поза, за да започнете Фазата на прехода. До края на преходната фаза трябва да сте в подходяща спринт форма, като държите очите си нагоре, докато продължавате да ускорявате.
03 от 09Подход за бягане - Фаза на атака и последни стъпки
Матю Луис/Гети изображения
Фазата на атака е мястото, където всичките ви усилия отиват в спринт. Тялото ви вече е изправено, очите ви са насочени към хоризонта - не търсете дъската - но все още не сте започнали подготовката за излитане. Бягайте здраво и леко на краката си, като същевременно поддържате правилна, контролирана техника на спринт и продължете да увеличавате скоростта.
Като цяло подходът, преминаващ през първите три фази, трябва да включва постепенно, последователно, контролирано ускорение.
Като започнете последните стъпки, идеята е да донесете максимална скорост в борда, но все още да бъде под контрол. Горе главата. Ако погледнете надолу към дъската, ще загубите скорост. Разчитайте на тренировките си, за да ви помогнат да установите последователни крачки, така че да ударите дъската и да избегнете грешки.
Земя с плоскостъпие на втората до последна стъпка. Протегнете се малко по -далеч по тази крачка, за да спуснете бедрата и центъра на тежестта и да поставите центъра на тежестта зад предния си крак. Натиснете здраво с плоския крак, след което направете последната стъпка малко по -къса от средната.
04 от 09Махам от себе си, събличам
Кристиан Даулинг/Гети изображения
Обикновено джъмперът с дясна ръка излита с левия крак. Новите джъмпери може да пожелаят да изпробват и двата стила, който работи най -добре. Когато ударите дъската за излитане, тялото ви всъщност ще бъде леко наклонено назад, с крак отпред, бедрата ви леко назад и раменете малко зад бедрата.
Докато засаждате излитащия крак, хвърлете противоположната си ръка назад и повдигнете брадичката и бедрата, докато отблъсквате дъската. Ръцете и свободният крак се движат нагоре. Вашият център на тежестта, който беше зад водещия ви крак на предпоследната стъпка, се движи пред водещия ви крак при излитане. Ъгълът на излитане трябва да бъде между 18 и 25 градуса. Продължавайте да се фокусирате директно напред; не гледай надолу към ямата.
05 от 09Полет - Техника на крачка
Майкъл Стийл/Гети изображения
Без значение коя техника на полет използвате, идеята е да запазите инерцията напред, без да оставяте горната част на тялото да се върти напред и да ви извади от равновесие.
Техниката на крачка е точно това, което звучи - по принцип разширена крачка. Вашият излитащ крак остава назад, с крака, който не излита, насочен напред и ръцете ви високо. Докато слизате, кракът ви за излитане се движи напред, за да се присъедини към другия крак, докато ръцете ви се въртят напред, надолу и назад. След това ръцете отново се придвижват напред, когато кацнете.
06 от 09Полет - Техника на окачване
Анди Лайънс/Гети изображения
Както при всички стилове на полет, кракът без излитане се забива напред, след като отблъснете от дъската. Оставете кракът без излитане да падне във вертикално положение, докато кракът за излитане се придвижва напред в подобна позиция. Ръцете ви трябва да бъдат опънати над главата ви, за да не се наклоните напред. Точно преди върха на полета, огънете коленете си, така че долните крака да са приблизително успоредни на земята. Когато достигнете върха, избутайте краката си напред, така че всичките ви крака да са приблизително успоредни на земята, като същевременно извеждате ръцете си напред и надолу. Уверете се, че ръцете са над краката ви, когато кацате.
07 от 09Полет - Hitch Kick
Майк Пауъл/Гети изображения
Този стил е като бягане във въздуха през първата половина на полета ви. Естественият скок напред на крака без излитане е като първата крачка във въздуха. Доведете го надолу и назад, докато повдигате крака си за излитане със свито коляно и го ритате напред. На върха ръцете ви трябва да са високо над главата ви, излитащият ви крак трябва да сочи напред, приблизително успоредно на земята, с крака, който не е излитащ, под вас и коляното ви е огънато доколкото е удобно. Оставяйки крака за излитане на място, изтласкайте крака, който не излита, напред, докато се спускате, докато махате с ръце напред, надолу, след това зад гърба си. Издърпайте ръцете си напред, когато кацнете.
08 от 09Кацане
Майк Пауъл/Гети изображения
Разстоянието се измерва от частта от тялото ви, която контактува с ямата, най -близо до излитащата линия - не първата част от тялото ви, която удря пясъка. С други думи, ако краката ви ударят първо, пред вас, след това ръката ви докосне ямата зад вас, вашето разстояние ще бъде отбелязано в точката, в която ръката ви удари. Без значение кой стил на полет използвате, не забравяйте първо да стъпите на крака - с крака, изпънати възможно най -напред пред вас - без никаква друга част от тялото ви да докосва ямата зад оригиналната маркировка.
Когато петите ви докоснат ямата, натиснете краката си надолу и издърпайте бедрата нагоре. Това действие, съчетано с инерцията от излитането ви, трябва да пренесе тялото ви над марката, където петите ви са се докоснали надолу.
09 от 09Обобщение
Джулиан Фини/Гети изображения
Успешният скок на дължина има уникална комбинация от таланти, които биха направили много джъмпери успешни в различни състезания по лека атлетика, като спринтове, препятствия и други скокове. Въпреки че няма заместител на скоростта, чистата скорост без контрол и последователен подход не са достатъчни. Това означава, че джъмперите трябва да комбинират физически дарби с много часове тренировки, за да се издигнат буквално над състезанието.