Научете как да правите основни умения по гимнастика

    Ейми Ван Деузен е професионална гимнастичка, треньор и писателка, която е публикувала статии за спорта за espnW и други основни канали.нашия редакционен процес Ейми Ван ДьозенАктуализирано на 21 август 2019 г.

    Научете как да правите основни гимнастически умения с тези стъпка по стъпка ръководства.



    Помня : Не опитвайте нищо без квалифициран треньор и подходящо оборудване. Използвайте това ръководство като опресняване за преминаване през основни гимнастически умения, които вероятно ще научите в клас, преподаван от треньор.

    Преден разцеп

    Млад гимнастик прави разделянеКевин Додж/Гети изображения





    '/>

    Кевин Додж/Гети изображения



    Предното разделяне е един от онези ходове, които са наистина лесни за някои хора и много по -трудни за други. Това наистина се свежда до вашата индивидуална анатомия. Някои хора никога няма да могат да направят разделянията, независимо колко усилено работят върху него, поради костната структура, която не може да бъде променена.

    И все пак много хора могат да овладеят сплит. Дори и да започнете стегнато, някои разтягания могат да ви помогнат да научите как да отпуснете мускулите си, да удължите бедрата и да отворите бедрата.

    Някои други съвети, които ще ви помогнат да постигнете разделянето:



    • Загрейте мускулите си, преди да започнете да се разтягате.
    • Практикувайте всеки ден, ако е възможно. Последователността ще помогне.
    • Използвайте подпори, като блокове за йога, за да ви подкрепят, ако е необходимо.
    • Спрете, ако почувствате болка.
    • Опитайте се да се отпуснете в позицията и да се съсредоточите върху дъха си. Това може да ви помогне да отидете по -дълбоко.
    • Използвайте други разтягания, за да отпуснете бедрата и бедрата си, преди да влезете в разделено положение. Докоснете пръстите на краката си, разтегнете „пеперудата“ и отворете долната част на гърба също. Цялото ви тяло е свързано и докато разделянията включват главно бедрата и бедрата, стягане на друго място може да ви попречи.

    Център Сплит

    Westend61/Гети изображения

    '/>

    Westend61/Гети изображения

    Изучаването на централен сплит традиционно е също толкова важно, колкото предното разделяне на гимнастиката. Ще използвате централен сплит в скокове на страни, скокове отстрани, натиснете за стойки за ръце , елфичи, флейри на коничка с кон и везни.
    Следвайте нашето ръководство за това как да постигнете страхотно разделяне на центъра, с разтягания за всички различни мускули, които ще използвате.

    Бакшиш : Опитайте да упражнявате разтяганията си с партньор. Оставете ги леко и бавно да ви притиснат по -дълбоко в участъка ви, но не забравяйте да обърнете внимание на границите си и да комуникирате ясно.

    Стойка за ръце

    Източник на изображението/Гети изображения

    '/>

    Източник на изображението/Гети изображения

    Овладяването на стойка на ръка е една от най -важните стъпки, за да станеш гимнастичка.

    Започнете от стена, докато не натрупате сила и умствена смелост да практикувате в средата на стаята. Чудесен начин за подобряване на силата е да държите стойката на ръцете си все по -дълго във времето.

    Рано или късно ще правите стойка на ръце за почти всяко събитие и научаването на солидно ще ви помогне да се подобрите бързо във фитнеса.

    Мост

    Дейвид Хендли/Гети изображения

    '/>

    Дейвид Хендли/Гети изображения

    В гимнастиката ще трябва да знаете как да правите мост - крайъгълният камък на предния и задния ход и много други. Добрият мост също ще ви помогне да подобрите гъвкавостта на раменете си, ценен актив за всяка гимнастичка.

    Това е позиция, която можете да практикувате редовно у дома. Правилният мост (с прави ръце и крака) отнема време за работа, така че последователността и ангажираността с позата е от ключово значение. Винаги слушайте ограниченията на тялото си и се пазете от болката.

    Обратно Walkover

    Паула племе

    След като можете да направите бридж, е време да започнете да изучавате обратен преход. Ето вашето стъпка по стъпка ръководство за тренировки и разтягания.

    Има няколко полезни елемента оборудване и тренировки за партньори, които да включите в разходката си назад обучение .

    Обратно обръщане

    CasarsaGuru / Гети изображения

    '/>

    CasarsaGuru / Гети изображения

    Обратното обръщане се счита за основно умение в гимнастиката, но само защото е градивен елемент за много други умения. Това не е лесен ход за учене, но след като го направите, сте постигнали един от най -големите етапи в спорта. Можете да изградите трудности от там.

    Особено важно е да практикувате това с партньор и с подходящо оборудване, например подложка за гимнастика, за да предпазите главата и шията си.